Saturday, December 3, 2016

Consejos para adaptarse al cambio de horario

A pesar de que sólo es una hora, esta modificación puede alterar también el "reloj biológico" y las actividades cotidianas.

Modificar los relojes para ajustarse al horario de invierno, nos "regala" una hora extra de sueño, pero también puede ocasionar molestas alteraciones a nuestro "reloj biológico".

Tal vez en el día puedas sentirte fresco y descansado, pero al tratar de dormir en la noche, tu cuerpo puede resistirse a descansar una hora antes de lo normal, causando potencialmente cansancio, irritabilidad o dolores de cabeza al día siguiente.

Por ello, te traemos algunos consejos compartidos por Entravisión para que esta transición al horario de invierno sea lo más llevadera posible:

1. Comer bien: al haber atrasado tu reloj una hora, es probable que al despertar tengas más hambre. La recomendación es no desayunar muy pesado, además de hacerlo (también las demás comidas) alrededor de media hora después de lo acostumbrado para que el cuerpo se regularice. Asimismo, cenar muy pesado podría hacer que quieras dormir más tarde, alterando el ciclo de sueño.

2. Hacer ejercicio: realizando media hora de ejercicio de baja intensidad dos o tres horas antes de irte a dormir ayudará a ajustarse al cambio. Además, debido a que hiciste actividad física, tu descanso será mejor y te despertarás con más energía.

3. Tomar el sol: el ritmo interno del cuerpo se rige por factores como la cantidad de luz a la que estamos expuestos y las temperaturas, por lo que se recomienda exponerse una hora a la luz del sol para ajustar el ritmo circadiano.

4. Suelta el teléfono: los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos nos exponen a luz no natural que hace pensar al cuerpo que todavía no es hora de dormir. Algunos equipos cuentan con la opción de modo nocturno, el cual no desestabiliza el ciclo del sueño. Asimismo, estar interactuando a través de redes sociales activa el cerebro, impidiendo que se relaje y se prepare para dormir.

5. Ser constante: establecer horarios para ir a dormir y para despertar garantiza un buen descanso y facilita levantarse por la mañana.

Fuente: miamidiario.com.

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